Весонаблюдатели.Эффективная программа для похудения!!!

Девочки, кто-нибудь слышал про движение "Весонаблюдателей",если нет, то я с удовольствием поделюсь с вами информацией, потому что эта очень эффективная программа(диетой ее назвать нельзя потому как ограничений по продуктам особых нет), а главное кг уходят без вреда для здоровья, медленее чем на диетах, зато и не возвращаются после того как диета окончена.Причем программа еще и дисциплинирует, так как теперь ты не бесконтрольно кладешь что-то в рот и даже не замечаешь как течении дня съедаешь целую шоколадку и т.д., а все что ты ешь и пьешь записываешь в тетрадь (даже воду), чтобы в конце дня проконтролировать себя и со временем делаешь это уже на автомате и прграмма становится твоим полезным образом жизни.
По началу кажется, что в ней сложновато разобраться, но это не так, главное захотеть в нее вникнуть, а уж когда появятся первые результаты вы и сами уже не захотите "сходить с поезда"
Но обо всем по порядку, для начала немного теории :girl_expect:

Движение Весонаблюдателей возникло в 1963 году в США. На сегодняшний день Weight Watchers - международная корпорация, которая функционирует в 31 государстве.

Если бы мы не любили плотно и вкусно покушать, то среди нас не было бы людей с избыточным весом. Если в процессе худения мы будем есть только то, что не любим, результата не будет. Поэтому тем, кто выбирает продукты попостнее, есть нужно вкусно, часто и в сравнительно больших количествах, чтобы сохранять стабильность в процессе худения. Именно программа ВН даёт возможность научиться выбирать новые, более постные продукты. Если же мы будем есть то же, что и раньше, только минимальными порциями, то в ходе этого процесса ничему новому не научимся.

Программа учит сбалансированно и правильно питаться. Это не диета – это образ жизни!
Освоение навыков сбалансированного питания можно сравнить с обучением языку или вождению автомобиля. От одного урока или одной рабочей тетради толку не будет. Навык достигается только практикой день за днем, неделю за неделей и т.д. Наши знания поэтапно расширяются, и в один прекрасный день мы начинаем свободно говорить на чужом языке, водить машину или грамотно питаться.


Программа ВН основывается на четырех краеугольных камнях:

1. Сбалансированный выбор продуктов. Есть можно все, но умеренно и пища обязательно должна быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
2. Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. Обычно в одиночку трудно справиться с выполнением всех хороших советов..
3. Саморазвитие и самопознание. В группах Весонаблюдателей учат распознавать свои слабости и их преодолевать.
4. Движение. Любая физическая нагрузка полезна. Каждый выбирает сам, подниматься ли по лестнице, гулять или заниматься каким-либо видом спорта.
Движение Весонаблюдателей возникло в 1963 году в США. На сегодняшний день Weight Watchers - международная корпорация, которая функционирует в 31 государстве.

Шаг 1 – взвеситься и записать свой вес
Шаг 2 – определить для себя промежуточный вес.
Опыт показывает, что снижение веса проходит легче, если двигаться к желаемому весу через промежуточные цели. Прежде всего, добиться снижения веса на 10% от своего настоящего веса. Может быть это и не много, но польза от этого большая.
Шаг 3 – желаемый вес. Определяется по любой формуле или на «глазок».

Все блюда и напитки расчитываются в пунктах, а количество пунктов зависит от нашего настоящего веса.

вес кол-во пунктов
До 70 кг 18
71-80 кг 20
81-90 кг 22
91-100 кг 24
Более100 26

Обязательное потребление жидкости (не менее 1,5 литров)
Ни в коем случае не отказываться от жиров, но выбирать продукты маложирные. Состав того или иного продукта обязательно пишут на упаковке.

Причины отрицательного результата могут быть такие:
1. Мало едите
2. Мало пъёте
3. Однообразная еда.
Записывайте сколько пунктов съели, сколько сэкономили (не более 4 пунктов)
Результат должен быть виден только в конце недели.
Не старайтесь похудеть быстро, как на любой другой диете, где идёт отказ от чего либо. Здесь вес будет уходить медленно, но безвозвратно, даже если в какой то день сходите в ресторан и съедите всё, на что глаз ляжет ;) Главное на следующий день опять считать пункты!

Взвещивайтесь раз в неделю в одно и тоже время, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде. В течение недели вес может *** в ту или иную сторону. Поэтому каждый день или через день взвешивания не дадут картины правильной.(я взвешиваюсь каждое утро и раз в неделю контрольное взвешивание....так приятно утром видеть пусть маленький но результат. Ленана)
Не перекусывайте стоя, всегда находите время присесть перед тарелкой и осмыслить, что проглатываете, даже если это простой бутерброд.

Калькулятор для расчета пунктов.

Вот тут можно найти, сколько пунтвов в том или ином продукте

Перевод в пункты

Вот, например, для наглядности мое вчерашнее меню (никаких продуктов специально не покупала, тоже самое что и для всей семьи), единственное забыла написать основное правило порция еды для одного приема не должна превышать 300 гр. (моя обеденная порция вчера была 260 гр, я объелась как удав)
Так же забыла сказать, что свежие овощи и фрукты (любые) считаются так:
Фрукты до 400-500 гр. - 0пунктов
Овощи до 900 гр. - 0 пунктов
далее каждые 100 гр. - 1 пункт, но с овощами тоже лучше не перебарщивать, потому ка после 900 гр. в день они действуют на организм как "щетка" вычищая нужное вместе с ненужным.

Завтрак
Зеленый чай с мятой с 1 ч.л. сахара - 0п
Хлебцы 3 шт. - 0,3*3
Творог 20 гр.(на хлебцы) - 1п

Перекус

Памело 400гр. - 1п

Обед
Курица 90 гр. - 5п
Рис 170 гр.(плов) - 6п
хлебцы 2шт. - 0,6п
памело 2 дольки - 0п

Ужин

Творог 50гр. - 1п
Хлебцы - 2,4п
Зеленый чай б/с - 0п
Зефир 1шт. - 2п

Сегодня получилась экономия в 6п.........многовато конечно, но так получилось.
Сегодня утром у меня отвес минус 500 грамм

За день до этого меню было таким

Кушать я начала с обеда, т.к. болел зуб:

Обед
Рис - 50 гр. - 1,5 п
Куриная ножка - 70 гр. - 4 п.
Помидор свежий(ломтики) - 0 п.
Хлебцы - 2 шт. - 0,6 п.
Пастила - 1шт. - 1,2 п.

Перекусов не было, т.к. пила воду (много) и есть не хотелось

Ужин
Картошка(вареная) - 1 шт.(большая) - 2п.
Майонез(для картошки) - 9 гр. -0,9п
Курица - 4п
Помидор св. - 0 п
хлебцы - 2 шт. - 0,6 п

Вода в общей сложности за весь день - 2,5 литра

Итог этого дня - отвес в минус 400 грамм.(вообще первый "легкий вес" уходит быстро, чем больше вам надо убрать, тем быстрее он по началу уходит, потом может уходить скачками, может даже замерать на несколько дней, но это нормально, главное в этот момент не подумать, что это конец и не начать питаться как обычно не правильно)
Еще очень важно съедать все свои дневне пункты, т.к. на переваривание пищи организм тоже тратит много энергии и соответственно худеет, а еще это важно потому, что когда мы ограничиваем наш организм в еде, у него как бы это глупо не звучала случается самый настоящий стресс и он даже из огурца умудряется отложить каллориии про запас "на черный день", так что старайтесь съедать все свои пункты за день и не за два приема пищи, а за 3-4 (вместе с перекусами)
Обязательно пейте воду 1,5-2 литра в день (не считая чая и кофе)

А вообще для стимула, как говорится, мой личный результат за 4 дня - минус 2,5 кг.

Вот тут много рецептов для весонаблюдателей, причем уже с указанным кол-вом пунктов

Рецепты ВН

Диету как таковую соблюдать не надо, в том то вся и прелесть, что питаться ты можешь как обычно, только например вместо жареной картошки лучше съесть вареную, вместо свинины более постное мясо или птицу, но если очень хочется свинину, то можно и ее, просто небольшой кусочек, а вообще ты сама решаешь что, когда и сколько есть...........вот смотри, допустим тебе на день выделяется 20 пунктов, ты их распределяешь сама, можешь 10 съесть на завтрак, но тогда оставшиеся десять придется поделить между обедом и ужином, поэтому рациональнее съесть завтрак на 3-4 пункта (в это кол-во вписываются различные каши, яичница или омлет из 2-х яиц, 2 отварные сосиски с чаем и т.д. вариантов еще много), далее до обеда можешь сделать перекус на 1-2 пункта (это могут быть фрукты, овощи они вообще "бесплатные", может быть чай с кусочком шоколадки или зефиринкой и т.д.), потом обед, тут конечно надо поесть посытнее, а соответственно "подороже" на обед можно выделить 6-7 пунктов( в обед можешь так же есть свою обычную пищу супы, мясо или птицу с гарниром, главное не перевалить за 300 гр. за один прием пищи, но поверь мне половни не жирного куринного супа и второе с карниром не полкастрюли, а небольшая тарелочка вполне в эти нормы впишутся), потом до ужина тоже небольшой перкус на 1-2 пункта( а может и вообще бесплатно, если это фрукты овощи или чай, кофе), потом ужин, в который на 6 пунктов ты очень даже наешься (тут тоже может быть что угодно, главное не превышать лимит в пунктах и граммах) и обязательно в течении дня минимум 1,5 литра воды.
И еще чтобы сократить потребление жиров, на которых мы готовим лучше вместо жаренного приготовить в духовке и масла налить поменьше(и не забыть посчитать его в пунктах (я позже выложу основные продукты в пунктах, если интересно.
Пы.Сы. У меня например сегодня на ужин отварная картошка с селедкой и салат из свежих овощей, как видите ничего отдельно для меня приготовленного.

Мой любимый ужин

Cпасибо за интересную программу, если можно я поделюсь секретом своей потери веса- первое и самое золотое правило, уменьшите свою порцию сначала в двое а потом втрое, то что в большой тарелке мало, так в маленькой много, и нужно кушать,я ем часто, но мало, у меня такая привичка она всегда была, да если я сьела пироженое, так это и есть мой обед, я в придачу не ем тарелку супа, потомучто нужно, ее сьесть в обед. Не есть ничего это не правильно, к вечеру или на второй день вы сорветесь и наедитесь, как говорят от пуза, нервы не железные. Нужно стараться завтракать, утром не хочет кушать тот, кто наелся вечером, и как можно больше пить, я водохлеп, так сказать, и пью много воды, вот так я питаюсь, после рождения второго ребенка я сбросила 20 кг за год, сильно не напрягаюсь, при том что я сильно люблю сладкое, и моя мама любит устраивать сытные обеды по воскресеньям.

Т.к. мне очень проблематично ограничивать себя в еде, вернее как только я сажусь на диету мне сразу хочется сладкого и всего всего вредного, а с весонаблюдателями у меня такой проблемы нет, т.к. я могу позволить себе и мясо, и сладкое, и картошку, и еще много вещей, которые нельзя в большинстве диет, в общем для меня это идеальная программа.
После родов я набрала, не падайте.............30 кг!!! и только с весонаблюдателями я начала их сбрасывать, меньше чем за полгода 12 кг уже в минусе и я двигаюсь дальше и главное все это совершенно не напрягаясь)))

Lenana, спасибо большое за программу, нужно посидеть и разобраться что к чему.

Из своего опыта: мне оказалось трудно перейти сразу на маленькие порции, желудок растянут и требует что-бы его заполнили, иначе остается чувство голода до следующего приема пищи и т.д.
Поэтому выходом для меня стали супы, по объему они занимают много места, но по сути там больше воды.
И по составу: крупа, овощи, мясо, кисломолочное (сметана) - комплекс продуктов необходимый организму.

Я согласна с вами Света, изменить сразу невозможно, суть в втом чтоб похудеть, нужно менять образ питания, свои кг мы набрали не за неделю или месяц, они накапливались постепенно, поэтому и избавляться нужно также от них постепенно, иногда сразу не получаеться, так как менять привички очень трудно, но и ограничивая себя в чем то, этого запретного хочется причем так сильно, что не в силах себя удержать.

А меня лихо в свое время выручила система "-60". Я на ней сбросила за 1,5 месяца 14 кг и главное что они не возвращаются. Там просто поразительные результаты у девочек - до 30 кг за 6 месяцев. Предвкушаю вопрос - нет, кожа не висит, синяков под глазами нету. И главное что можно действительно есть все. Просто несколько перераспределив это по часам. Единственное, что меня в ней слегка напрягает, это обязательное 3-х разовое питание, потому как с работой успеваю максимум перекусить 2 и то на ходу

Поделитесь, пожалуйста, что за система - 60 ?

Lenana, т.е если мой вес сейчас 73 я должна съедать 20 п. Когда перевалит за 70 вниз,то соответственно 18 п.съедеть.Так?

tango пишет:Lenana, т.е если мой вес сейчас 73 я должна съедать 20 п. Когда перевалит за 70 вниз,то соответственно 18 п.съедеть.Так?

Да все правильно, уменьшается вес, сокращается кол-во дневных пунктов

Шутка на эту тему

Все думают, что мечта каждой девушки - найти идеального парня.. Да, конечно ! Наша мечта - жрать и не поправляться!!!!

Точно

в точку!!!
Завтра почитаю,подумаю,наверно, попробую...Может быть единомышленники подтянутся.
У меня рост 168 см.вес 73. Очень хочу 60-62 знаю, что могу.

Здравствуйте!
Я новенькая , вчера специально зарегистрировалась что б поучаствовать в вашей теме.Со вчерашнего дня считаю пункты, в компании веселей, а если одной то все время хочется свернуть налево .Взвесилась я правда только сегодня, но вчера меня так приперло - поняла что надо что то менять.
Я уже худела на этой системе лет 6-7 назад и сбросила 25 кг.Сейчас (через 7 лет) кг. вернулись, но далеко не все, что очень радует.
Вообще то я искала инфу о новой системе, с 2010 года весонаблюдатели обновились и сейчас худеют по системе ProPoint, там больше пунктов, бананы -0, но и углеводы "стоят" значительно дороже.Так что я инфы не нашла и сижу на FlexiPoint.